Headnews.id-Menurunkan berat badan bisa dilakukan dengan cara yang menyenangkan, salah satunya melalui latihan dance. Selain efektif membakar kalori, dance juga meningkatkan kesehatan mental dan fisik. Berikut adalah lima jenis latihan dance yang dapat membantu menurunkan berat badan dan mengurangi lemak perut:
- Zumba
Zumba adalah latihan tarian energik yang memadukan musik Latin dengan gerakan dinamis.
Gerakan yang dilakukan:- Basic Salsa Step: Melangkah dari sisi ke sisi sambil menggeser pinggul.
- Merengue March: Berjalan di tempat sambil memutar pinggul.
- Reggaeton Squats: Squat dengan gerakan memutar pinggul saat bangkit.
Ulangi rangkaian ini 3-4 kali.
- Hip Hop Dance
Gerakan hip hop yang energik adalah cara efektif untuk membakar kalori.
Gerakan yang dilakukan:- Hip Hop Jumps: Melompat dengan mengangkat lutut.
- Side to Side Slides: Geser kaki dari sisi ke sisi.
- Criss-Cross Leg Moves: Silangkan kaki sambil bergerak cepat.
Ulangi rangkaian ini 4-5 kali.
- Balet
Latihan ini membantu membentuk otot dan mengurangi lemak perut.
Gerakan yang dilakukan:- Plie Squats: Squat dalam dengan tekanan pada otot inti.
- Tendu Leg Lifts: Rentangkan kaki dan angkat sambil mempertahankan otot inti.
- Ballet Jumps: Lompatan kecil terkontrol.
Ulangi rangkaian ini 3-4 kali.
- Kardio Dance
Gerakan cepat dalam latihan ini menjaga detak jantung tetap tinggi.
Gerakan yang dilakukan:- High Knees Dance: Berlari di tempat dengan mengangkat lutut.
- Dance Twists: Putar tubuh dari sisi ke sisi dengan cepat.
- Step Touch with Arm Circles: Melangkah ke samping sambil membuat lingkaran lengan.
Ulangi rangkaian ini 4-5 kali.
- K-Pop Dance
Koreografi K-pop yang rumit dan energik sangat efektif untuk membakar lemak.
Gerakan yang dilakukan:- K-pop Body Rolls: Lakukan body roll dengan gerakan lengan.
- Fast Footwork: Gerakan kaki yang cepat dengan perubahan arah.
- Hip Shakes and Shimmy: Goyangkan pinggul untuk melatih otot perut.
Ulangi rangkaian ini 4-5 kali.
Dengan rutin melakukan latihan dance ini, kamu tidak hanya akan menurunkan berat badan, tetapi juga merasa lebih bahagia dan bugar. Siap untuk mencoba?
