Headnews.id – Mengontrol kadar gula darah menjadi hal penting bagi penderita diabetes atau siapa pun yang ingin menjaga kesehatan. Gula darah tinggi, atau hiperglikemia, jika dibiarkan dapat meningkatkan risiko komplikasi serius seperti penyakit jantung, stroke, dan kerusakan organ. Di bawah ini adalah beberapa cara alami yang dapat Anda terapkan untuk menurunkan gula darah:
- Pilih Makanan dengan Indeks Glikemik Rendah
Makanan rendah indeks glikemik, seperti oat, sayuran hijau, dan kacang-kacangan, dapat membantu menjaga kadar gula tetap stabil. - Perbanyak Asupan Kromium dan Magnesium
Mineral ini membantu metabolisme karbohidrat dan mengoptimalkan kerja insulin. Sumbernya bisa didapatkan dari sayuran hijau, biji-bijian, dan ikan. - Batasi Konsumsi Karbohidrat
Karbohidrat sederhana seperti kue dan permen cepat meningkatkan gula darah, sementara karbohidrat kompleks dari biji-bijian lebih lambat diserap tubuh. - Cukupi Asupan Air Putih
Air putih membantu menjaga hidrasi dan mencegah konsentrasi glukosa dalam darah meningkat. - Perbanyak Serat
Serat membantu memperlambat penyerapan gula ke dalam darah dan memberikan rasa kenyang lebih lama. - Jangan Lewatkan Sarapan
Sarapan dapat mencegah resistensi insulin yang membuat gula darah meningkat lebih cepat. - Jaga Berat Badan Sehat
Mengontrol berat badan dapat mengurangi risiko diabetes dan menstabilkan gula darah. - Rutin Berolahraga
Aktivitas fisik seperti berjalan dan bersepeda meningkatkan sensitivitas insulin, membantu menurunkan gula darah. - Berhenti Merokok
Merokok meningkatkan kadar gula darah dan bisa memperparah kondisi diabetes. - Tidur yang Cukup
Kurang tidur dapat menyebabkan resistensi insulin. Idealnya, tidur tujuh jam per malam. - Kelola Stres
Stres kronis dapat memicu hormon yang menaikkan gula darah. Mengatasi stres dengan olahraga atau menyalurkan hobi dapat membantu.
Dengan kombinasi gaya hidup sehat dan pengobatan yang diresepkan dokter, Anda dapat menurunkan gula darah secara optimal dan meningkatkan kualitas hidup.
