Headnews.id – Penyakit jantung tetap menjadi salah satu penyebab utama kematian di Indonesia. Meskipun banyak yang menyadari faktor risiko seperti merokok dan pola makan tidak sehat, beberapa pemicu sering dianggap sepele namun memiliki dampak signifikan terhadap kesehatan jantung. Berikut adalah lima faktor tersebut:
- Kurang Aktivitas FisikGaya hidup sedentari atau kurangnya aktivitas fisik dapat meningkatkan risiko penyakit jantung. Kurangnya gerak menyebabkan penumpukan lemak dan kolesterol dalam tubuh, yang dapat menyumbat arteri dan mengganggu aliran darah ke jantung. Disarankan untuk berolahraga setidaknya 150 menit per minggu dengan intensitas sedang.
- Stres BerkepanjanganStres kronis dapat memicu peningkatan tekanan darah dan detak jantung, yang membebani jantung secara berlebihan. Selain itu, stres seringkali mendorong perilaku tidak sehat seperti merokok, konsumsi alkohol berlebihan, dan pola makan buruk. Mengelola stres melalui meditasi, yoga, atau hobi positif dapat membantu menjaga kesehatan jantung.
- Kurang TidurTidur yang cukup dan berkualitas sangat penting untuk kesehatan jantung. Kurang tidur dapat menyebabkan peningkatan tekanan darah, obesitas, dan diabetes, yang semuanya merupakan faktor risiko penyakit jantung. Usahakan untuk tidur 7-8 jam per malam dan menjaga rutinitas tidur yang konsisten.
- Konsumsi Alkohol BerlebihanMeskipun beberapa penelitian menunjukkan bahwa konsumsi alkohol dalam jumlah moderat dapat memiliki manfaat bagi jantung, konsumsi berlebihan justru meningkatkan risiko tekanan darah tinggi, gagal jantung, dan stroke. Batas aman konsumsi alkohol adalah satu gelas per hari untuk wanita dan dua gelas per hari untuk pria.
- Mengabaikan Pemeriksaan Kesehatan RutinBanyak orang merasa sehat dan mengabaikan pemeriksaan kesehatan rutin. Padahal, beberapa kondisi seperti hipertensi dan kolesterol tinggi seringkali tidak menunjukkan gejala awal namun dapat merusak jantung secara perlahan. Pemeriksaan rutin membantu mendeteksi dan menangani masalah kesehatan sebelum berkembang menjadi serius.
Menyadari dan mengatasi faktor-faktor di atas dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung. Mengadopsi gaya hidup sehat, termasuk pola makan seimbang, aktivitas fisik teratur, dan manajemen stres, sangat penting untuk menjaga kesehatan jantung.
