Headnews.id – Pernah merasa seperti sedang lomba tarik tambang saat di toilet, tapi yang ditarik malah perut sendiri? Yup, itu bisa jadi tanda kamu sedang sembelit alias susah buang air besar. Masalah klasik ini memang menyebalkan—tinja jadi keras, susah keluar, dan kadang bikin kamu mengejan seperti lagi ikut audisi paduan suara.
Tapi, hati-hati! Mengejan terlalu keras bisa bikin kamu kena wasir atau bahkan luka di bagian anus (fisura ani). Daripada nekat dan akhirnya nyesel, mending coba cara alami berikut untuk melancarkan misi toilet-mu.
1. Minum Air Putih, Bukan Cuma untuk Gaya Hidup Sehat
Tubuh yang dehidrasi = usus yang kesepian dan malas gerak. Minum cukup air putih bisa bantu melunakkan feses dan bikin jalan keluar jadi lebih mudah. Target minimal: 7-8 gelas per hari. Lagi sembelit? Segelas besar air bisa jadi pembuka jalan kemenanganmu di toilet.
2. Serat: Sahabat Sejati Pencernaan
Bayangkan serat seperti pelumas alami buat usus. Nggak heran, kalau kamu kurang makan sayur atau buah, usus jadi lemot. Targetkan 38 gram serat per hari untuk pria dan 25 gram untuk wanita. Bonus: perut lebih kenyang, tapi nggak kembung.
3. Probiotik: Bakteri Baik yang Bikin Kamu “Plong”
Tempe, yogurt, kimchi, hingga kombucha, bukan cuma enak—mereka penuh dengan bakteri baik! Probiotik ini bisa bantu pencernaan dan memperlancar BAB, apalagi kalau kamu punya masalah usus akibat ketidakseimbangan bakteri. Konsumsi rutin selama 2 minggu bisa bikin toilet-mu kembali bersahabat.
4. Prebiotik: Makanan Buat Si Bakteri Baik
Kalau probiotik itu tentara, prebiotik adalah makanannya. Prebiotik dari bawang putih, pisang, atau kacang Arab bisa bikin pasukan ususmu makin kuat. Hasilnya? BAB lancar, hati senang.
5. Minum Kopi: Asupan Pagi yang Punya Kekuatan Lebih
Selain bikin melek, kopi juga bisa bikin perut ‘terbangun’. Kafein merangsang gerakan usus, mirip reaksi setelah makan. Bahkan, efeknya lebih kuat 60% dibanding air putih. Tapi jangan overdosis juga, ya!
6. Olahraga: Gerakin Badan, Gerakin Usus
Cuma duduk dan main HP? Jangan harap usus kamu mau kerja keras. Aktivitas fisik seperti jalan kaki, bersepeda, atau berenang bisa bikin sistem pencernaan lebih aktif. Kadang, kunci BAB lancar adalah… bergerak!
7. Waspadai Produk Susu
Kalau kamu sering kembung atau sembelit setelah minum susu, bisa jadi kamu intoleran laktosa. Coba hentikan susu dan turunannya sejenak. Bisa jadi, ususmu cuma butuh jeda dari si putih yang satu itu.
